[...] kwas asparaginowy DAA) powodują że wieczorem bardzo mocno mnie ścina, wczoraj próbowałem powalczyć ze snem (mam mocne zaległości w pracy), nie dałem rady, wygląda to tak jakby ktoś wyłączył mi prąd i śpię, nawet na siedząco zasypiam, za to z rana jak się budzę jestem mega rześki, wypoczęty, zregenerowany i gotowy na poranne aeroby na czczo, [...]
Właśnie po roku czasu z FBW przestawiłem się na splita :) Mam nadzieję, że j/nj będzie służyło tego typu treningom :) Dam znać za ok. miesiąc jak to wygląda na moim przykładzie :) a trenuję tak: pon: klata - łydki wt: plecy - 2głowe śr: wolne czw: barki - 4głowe pt: biceps - triceps Jeśli chodzi o samą dietę to na bilansie -400 kcal w ciągu [...]
[...] dawaj sobie luźne treningi, planuj je itd Mało tego dbając o swojego amerykańskiego klienta propaguje trening trójboju ale w wersji laitowej czyli pozostań przy pięciu powt jako max. Nie schodź do dwójek i pojedynczych powt z max obciążeniem zostaw to tym co startują w zawodach. Napisałem ten tekst w obronie Pavla T bo osoby atakujące jego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znowu przybierałem na wadze i tak ciągle. Obecnie mam 24 lata i ważę ok 110 kg. Może ta taki wzrost nie wydaje się to dużo, ale zwisa ze mnie samo sadło. Zarówno z brzucha jak i klatki piersiowej. Wygląda to okropnie. Za to nogi - zarówno łydki i uda są w dobrym stanie. Są mięsiste i w miarę chude. Wiem, może to dziwne ale dopiero teraz [...]
[...] Uginanie ramion z supinacja: http://www.youtube.com/watch?v=2AFfy7U_ERo&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA&index=2 Z góry dzięki i przepraszam za jakość ;] mam nadzieje, że coś tam widać na tych filmach. Unoszenie bokiem siedząc. Ciężko ocenić bo nie wiem jakim ciężarem operujesz. Bo jeśli ciężar jest "duży" to [...]
Myślę, że przede wszystkim konieczny będzie trening siłowy. Chyba, że chcesz się pozbyć mięśni. Jak nie masz czasu na dłuższe sesje treningowe to np CF (dużo czasu nie zajmuje). Wypisz mniej więcej jak wygląda sprawa z warzywami. Opierasz dietę głównie na tych źródłach białka czy dochodzi do tego jakaś wieprzowina, wołowina, tłuste ryby?
Na razie brak jakiejkolwiek odpowiedzi ze strony autora artykułu. Wygląda na to, że wszystko spływa po nim jak po kaczce. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2013-07-03 13:38:14
Unoszenie bokiem siedząc. Ciężko ocenić bo nie wiem jakim ciężarem operujesz. Bo jeśli ciężar jest "duży" to wszystko gra. Ale jeśli ciężar jest mały jak na Twoje możliwości i chcesz poczuć mm to technika do poprawy. Zwróć uwagę, że unoszenie zaczynasz od szrugsa i to czworobok przejmuje część pracy, jak chcesz dobić ładnie bok to staraj się nie [...]
Witam Wszystkich, mam na Imie Oskar i mam 28 lat, przy tym 180cm i 100kg wagi, BF jakies 27-30% (boje sie mierzyc). Przygode z silownia rozpoczalem jakies 8 lat temu, ale moja ostatnia przerwa to ponad 7 miesiecy, mialem wypadek motocyklowy, obie nogi polamane, kupe koplikacji. Skonczylo sie na tym iz w maju wazylem juz 114kg:( postanowilem wrocic [...]
[...] %-) Trening jest naprawdę zarąbisty ,wygląda niepozornie ,ale jest ciężko w pozytywnym tego słowa znaczeniu :-)) Obli zaraz rozglądnę się za suplami i postaram się jak najszybciej zamówić :-)) Dziękuję za przeniesienie do tego działu ,kurcze cieszę się ,że mogę tu być 8-) Fiz zbudujemy se zadki };-) TRENING DZIEŃ 2 WTOREK 02.07 1. [...]
Jak pamietam to mi go podałeś około marca, kwietnia ( wczesniej mialem 5x5) Chciałbym zmienić troche system jak oczywiscie jest taka mozliwosc cos innego niz podzial push pull Kolejne pytanie to czy 3 dni to nie za malo na redukcji Czy właczyć bieganie w dni nietreningowe ? ogolnie to objetość to 5x10 na duze partie a na male 5x15 ( 2 cwiczenia [...]
Witam, na forum siedzę już jakiś czas, interesuję się treningiem (sam jednak ze względów zdrowotnych mam aktualnie małą przerwę) i co nieco odżywianiem. Ostatnio naszło mnie na refleksję, odnośnie odchudzania (redukowania). A konkretnie jakie są różnice w dietach typu z ograniczeniem danych makroskładników i ich wpływu na organizm, a w [...]
Jaka żywność powoduje pryszcze? Troche mnie to juz irytuje, od kiedy jestem na masie, ogolnie na diecie, jem zdrowo, itd itp... mam wysypane plecy, troche klatka i troche rece i twarz wyglada to jak potówki, ale prysznic biore codziennie i myje sie 2 razy dziennie dodatkowo... nie czaje troche tego... Moze jem cos nie tak ?
witam pracował ktoś w ten sposób? jak to wygląda mniej więcej od kuchni? chodzi o wymagania, ilość godzin system płac itd, jest jakas duża róznica w tym dla jakiej firmy się taką prace wykonuje? Dzięki z góry za wszystkie odpowiedzi Zmieniony przez - Hardcore777 w dniu 2013-07-03 22:30:42
[...] tym ujęciu a to istotne. Pilnuj tempa daj mniejszy ciężar ale pilnuj tempa wykonania ćwiczenia Wiosło zupełnie źle ciężar opada na dół i dopiero do góry a na filmie wygląda jak byś sztangę utrzymywał prawie poziomo czujesz barki podczas wykonywania wiosła ? Proszę o ocenę nowych technik. Z góry 3 serie przysiadów daje z powodu walki nad tą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] day) Obcinka do 2000 kcal: 17.06 - 76,8 kg (1 cheat) 24.06 - 76 kg (2 cheat day'e) 1.07 - 76,3 kg (2 cheat day'e) Cheat day to po prostu dzień, w którym nie trzymam diety i jak zwykle obżeram się słodyczami. Co do mnie to 185 cm wzrostu i waga jak widać. Monitorowana na bieżąco co tydzień z rana. Wcześniej trzymałem 4 tygodnie po prostu [...]
[...] siłowym to właśnie kiepsko. Raz, że praca, a dwa że mam duże jazdy z plecami i w tej chwili czekam na wyniki tomokomputera żeby dowiedzieć się co dalej. CF to w sumie jest jakaś alternatywa, zobaczyłbym jak to wygląda i myślę, że znalazłbym coś dla siebie, po lekkiej modyfikacji. Warzywa to daję do 2 posiłku, który czasami rozkładam sobie na [...]
[...] wiem, ze pompki sa lepsze;p ale nie schodzac pozniej 90 stopni;d wtedy strasznie mocno pracuje obrecz barkowa. Czepiam sie jedynie tej glebokosci, bo doskonale wiem czym to grozi. Sporo moich znajomych mialo robione artroskopie barkow i pozniej jest dluga rehabilitacja, sam widzialem jak to wyglada i co trzeba przezyc, lepiej dmuchac na zimne.
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
